Scott Curls – die beste Bizeps Isolationsübung (2024)

Mach dich zum Larry! Zum Larry Scott, der mit seiner starken Übung, den Scott Curls, dein Arm-Training richtig stark macht. Vor allem dein Bizeps profitiert diese Curl Variante, ob mit der SZ-Stange oder der Kurzhantel – die Scott Curls, auch Preacher Curls genannt, eine echte Bank für einen voluminösen Bizeps.

Larry Scott sei Dank! Die Scott Curls, besser bekannt eigentlich unter dem Namen Preacher Curls, sind durch den Bodybuilder Larry Scott populär geworden, der seine dicken Oberarme mit dieser raffinierten Isolationsübung für den Bizeps ganz groß machte. Attackiere also den langen Kopf des Bizeps mit den Scott-Curls (Preacher Curls).

Für die Ausführung der Scott Curls benötigst du die sogenannte Scott-Curl-Bank, eine gepolsterte Schrägbank, auf die du deine Arme ablegst, und eine SZ-Stange. Alternativ kannst du natürlich auch eine Kurzhantel oder Langhantel benutzen, für die Handgelenke ist eine SZ-Stange jedoch durchaus von Vorteil.

Wie schon angesprochen brauchst du für die korrekte Übungsausführung die sogenannte Scott-Bank, die es aber in jedem klassischen Fitnessstudio geben sollte. Du setzt dich also auf das Sitzpolster dieser Bank und deine Füße sollten einen festen Stand auf dem Boden haben. Deinen Oberkörper drückst du gegen das vorgesehene Polster. Auf dem Armpolster liegen deine Arme ab. Lasse deinen Oberkörper stets aufrecht, dein unterer Rücken darf ein leichtes Hohlkreuz bilden. Greife dann die SZ-Stange im Untergriff an der inneren Krümmung, etwa Schulterbreit auseinander.

Tipp: Lass dir für den Anfang von einem Trainingspartner die SZ-Stange reichen. Das ist einfacher, als sie aus der Halterung, bzw. von unten hochzuhieven.

Lass einen kleinen Knick im Ellenbogen, damit deine Gelenke geschützt sind – streck also deine Arme nie ganz durch. Atme aus, während du im gleichen Moment mit der SZ-Stange die Unterarme über das Ellenbogengelenk so weit wie möglich in Richtung Brust bringst. Gehe soweit, bis die Stange oder Kurzhantel auf der Höhe deines Halses bzw. Kinns ist. Im Anschluss lässt du die SZ-Stange wieder langsam nach vorne ab. Vergiss aber bei diesem Vorgang nicht, den leichten Knick im Ellenbogengelenk beizubehalten.

Während der Ausführung ist immer darauf zu achten, dass die Ellenbogen stets auf dem Armpolster fest aufliegen und die Streckung fast senkrecht verläuft, aber nie ganz durchgestreckt. Die Schultern und Ellenbogen bilden eine gerade Linie, durch den SZ-Griff hast du eine leichte innere Krümmung, was besser für die Handgelenke ist. Achte darauf, nicht die Schultern oder Oberarme mitzubewegen, sondern den kompletten Bewegungsablauf über deine Unterarme zu setzen.

Tipp: Konzentriere dich einfach darauf, das Gewicht so sauber und kontrolliert wie möglich nach oben zu bringen und am Ende noch einen kleinen „Squeeze“ für den Bizeps zu generieren. So holst du mit den Scott Curls bzw. Preacher Curls das Maximum aus deiner Armmuskulatur heraus und kannst für den Bizeps ein ganz neues Pump-Gefühl sorgen.

Mit unseren Trainingsübungen kannst du ganz gezielt einzelne Muskulatur Partien trainieren und stärken. Werde zum Bodybuilder mit unseren Übungen.

• Schultertraining – für starke, breite und muskulöse Schultern
• Armtraining – Die besten Übungen für Bizeps und Trizeps
• Brusttraining – Die besten Übungen für eine breite Brust
• Bauchtraining – Effektive Übungen für ein starkes Sixpack
• Beintraining – Skinny Legs waren gestern
• Rückentraining – Stärke deinen Rücken